千呼万唤始出来的"阿冷"终于在 22 日抵达广东，而后的两三天展望将带来 3 ℃— 5 ℃的降温。好结巴易迎来一丢丢冬天的滋味黄色幽默，广东街坊喜大普奔地把长袖请出衣柜了。

霜降是秋天的终末一个骨气，"阿冷"来得正其时，教唆着咱们，冬季行将到来。广东省名中医、广东药科大学附庸第一病院中医科主任、主任中大夫洪敏教唆，霜降时节铭刻养生金句：霜成莫忘添穿着，降气养阴助潜阳。

霜降时节日夜温差最大

"霜降"一词，以"降霜"之态来抒发气温下跌之意，霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于"霜"是天冷、日夜温差变化大的推崇，"霜降"亦是一年之中日夜温差最大的时节，一向炽热的南边城市也迟缓启动寒冷，日夜温差加大。

洪敏主任中大夫教唆，在这个骨气，呼吸说念、消化说念疾病的发病也启动增多，此时东说念主体容易出现伤风、咳嗽、腹痛、泻肚、重要疾苦等不适，一些暗藏在东说念主体的风寒湿邪也会因为外邪的引动启动跃跃欲发。故而，此时需要作念好防寒养生的准备。

民间有成语"一年补透透，不如补霜降"，可见霜降时节，手脚插足冬季的进补打底至极紧迫，合理的进补，可以匡助咱们的肉体应付冬寒，来作念到更好地"秋收冬藏"。

饮食宜健脾、宜润燥

霜降养生，咱们要注重从饮食、熏陶、睡觉、心计、个东说念主驻防等方面颐养。

饮食方面，作念到"进补双宜"。

一宜健脾。脾胃为东说念主体的后天之本，脾胃功能的贯通与否，决定着东说念主体的精气神的充盈过程，再者，进补之物是否可以灵验给与，也与脾胃功能有关。因此，一切的进补皆要兼顾到健脾，可用作食疗的健脾中药，口感与成果俱佳的有茯苓、芡实、山药、薏仁等皆是健脾佳品，可用来煮粥、煲汤，约略养生壶煮水代茶饮。

二宜润燥。霜降手脚秋季的终末一个季节，虽天气已凉，但仍具有"凉燥"的本性，好多东说念主会出现咽干、口干、鼻腔干燥、声息沙哑、干咳少痰、皮肤干燥等燥邪犯肺的本性。柿子是可以的时令生果，所谓的"霜降吃柿子"即是因为柿子具有润肺涩肠、健脾补胃的本性。而秋季食鸭肉也恰当，这是因为鸭肉具有养胃生津、补血行水、滋五脏之阴的本性。

洪敏主任中大夫提议，这个时节的食疗可磋议用沙参、玉竹煲老鸭起到养阴润燥的作用；与此同期，萝卜、莲藕、冬瓜、秋梨等亦然当下应季的养生佳品。

扬弃熏陶昂然阳气化解寒湿

恰当的熏陶在秋季亦然必不能少的。天气转寒，东说念主们往往因为秋乏而不喜动，秋季宜以动而养，需要扬弃的熏陶昂然阳气来温养肉体，以保证富裕的精气神来挣扎冬寒和化解体内寒湿，与此同期，不宜熏陶过量过猛耗伤阳气，可以遴荐一些平和的熏陶，如瑜伽、太极、健身操等恰当我方肉体条款的熏陶，达到西宾筹划的同期又不会过汗伤阳和过劳伤气。

保执邃密的作息风尚也至极紧迫。秋季养生，宜早睡早起，保证充足的睡觉，得当阴精的储藏，以舒达阳气。尽量幸免熬夜，耗气伤阴。

保执心思幽闲亦然养生的紧迫一环。脏腑气机在深秋以"敛迹"为主，功能低下，期望内藏，东说念主体精神气志趋于禁锢，想维迟缓，行为减少，容易出现抑郁心计，因此这个时节应当注重对自我心计的调控，保执邃密的心态，所谓"伤春悲秋""哀痛肺"，自我调控心计亦然对肺脏的一种爱护神情。

因为天气转寒，日夜温差大，因此个东说念主驻防也尤为紧迫。霜降是由秋到冬的过渡阶段。此时日夜温差变化增大，气温骤降，许多慢性病也会发作得相对频繁，比如慢性支气管疾病、重要疾苦等等，频频肺气虚，相背力差的东说念主此时也会容易发作呼吸说念疾病，因此，霜降之后，要尤为注重御寒。

霜降时节，保健穴位推拿，可以往往按揉有滋肾清热、降逆通络功效的涌泉穴，以及有回阳益肾、颐养冲任的太溪穴。

【认穴 TIPS】

涌泉穴：属足少阴肾经。位于足底，屈足卷趾时足心最凹下中，约当足底第 2、3 趾蹼缘与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点凹下中。

太溪穴：属足少阴肾经。位于足踝区，内踝尖与跟腱之间凹下中。

霜降保健食疗方

雪耳莲子羹

材料：银耳、莲子、冰糖

作念法：银耳和莲子提前两个小时泡好，将银耳剪掉根部，撕碎成小块。放入锅中，加足量水，水烧开转小火焖煮约 30 分钟。加入冰糖。链接煮 30 分钟控制，直到汤汁黏稠即可。

功效：滋阴润燥助眠。

陈皮鸭胗猪肚汤

材料：陈皮 10 克、鸭胗 200 克、猪肚 300 克、生姜片 2 片

作念法：陈皮浸泡软后刮去白囊；鸭胗洗干净、斩块后飞水；猪肚正反面屡次冲洗，并用生粉或食盐反复揉搓，再冲净，之后飞水，切成小长方体式；总共主料全部放入瓦煲内，加入净水 2500 毫升控制（约 10 碗水）；武火煮沸后改文火慢熬 2 小时，饮用前加适量食盐即可。

功效：行气化湿养胃。

筹谋 | 龚丹枫 王倩

文 | 记者 陈辉 通信员 陈燕 王媛

插画海报 | 李焕菲

粤语音频 | 林清清黄色幽默